Zumba Fitness

Brenn masse kalorier og få en spenstig kropp ved å gjøre det artigste som finns!

- klasser hver dag

- 3 ulike nivå

- BodyRock og Pilates inkludert i Zumba-passet

(Medlemskap ikke nødvendig)

ZUMBA er som et danseshow der alle får være med. INGEN avansert instruksjon - du kan hive deg med på denne klassen når som helst. Zumba er gøy, enkelt og effektivt!

Zumba er en av våre spesialiteter, og for oss instruktører er det herlig å kunne skape en sånn party-stemning på en dansetime - vi gleder oss til hver gang! På denne siden finner du info om våre zumba-timer og litt om hvorfor zumba i tillegg til å være så morro at man kan bli sterkt avhengig også er en flott gave til kroppen.

Vår internasjonale stab av instruktører er fra Norge, Mexico, Polen, Russland, Sverige og Nederland

Ditch the workout - join the party!

Dansing er morro og en flott bivirkning er at det er bra for kroppen. Hvis du alltid har ønsket å danse deg i form så er dette hva du har ventet på! Zumba er dansefest basert på de mest populære latino dansene som salsa, reggaeton, merengue, samba, chachacha, etc. I denne timen vil du lære enkle grunntrinn og du kommer i form!

Vi har Nord-Norges mest erfarne ZUMBA instruktører og kan garantere deg et adrenalin-kick og at du går hjem i lykkerus - ZUMBA er en intens opplevelse!

Om du har danset før eller ikke - Denne klassen gir deg bedre balanse, fleksibilitet, utholdenhet og kroppskontroll. Vi vektlegger utviklig av rygg og mage. Garrantert masse morro, kule trinn - og kjempegod trening! Våre instruktører er profesjonelle dansere.

KLÆR og SKO: Lette sko, og klær som du kan svette i. Unngå jeans.

Kom i tide til denne klassen! (Vi har garderober for både jenter og gutter)

CERTIFIED ZUMBA INSTRUCTORS!

IF you hate to exercise but want a fun way to stay in shape, then join us and begin to dance!

Slik blir du med på ZUMBA:

1) Meld deg på sånn at du sikrer deg plass på ZUMBA

2) Når du har fått ditt ZUMBA-kort kan du komme NÅR som HELST! Du trenger ikke melde deg på en bestemt dag først! (unntak gjelder for treningsklassen + pilates)

(zumba-pass/kort kan ikke kombineres med andre dansekurs)

Priser:

--Drop-in: 150 for en klasse
--Zumba4klipp: 4 uker, 1 gang i uka: 300
--Zumba Månedspass: Alle klasser i en måned: 600
--Zumba semesterpass: 1600

(zumba-pass/kort kan ikke kombineres med andre dansekurs)

Bestill Zumba-kort
NB!_ Pga at mange melder seg på og får tilbakemelding fra oss er det fare for at eposten vår havner i ditt spamfilter. Sjekk derfor spam-boksen om du ikke skulle motta svar på din påmelding

Timeplan for ZUMBA-kort Vår 2012:

	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag
16:00

17:00		BodyRock*		BodyRock*
		Styrketrening og uttøying. Perfekt for dansere som trenger en funksjonell, sterk og fleksibel kropp.		Intens og herlig trening - enkelt å følge
18:00	Zumba Master Class	Zumba	Zumba Easy	Zumba	Zumba Beginners
	Meget Intens, utfordrende og herlig trening for de mest erfarne. Alltid nye rytmer. Vi gir full gass!	Intens og herlig trening - enkelt å følge	Herlig trening med masse latter og applaus - enkelt å følge, fast repertoar	Intens og herlig trening - enkelt å følge	Herlig trening med masse latter og applaus - enkelt å følge, fast repertoar

* Du må sikre deg plass på Body Rock ved å sende sms med navn + dato for klassen til 400 70 972 , eller skriv deg opp på lista som henger i studioet. (Hvis du bare skal på Zumba så kan du komme når du vil).

Lesestoff om trening:

Skrevet at Erik Roland, danser, danseinstruktør, trener

Artikkel 1) Sett forbrenningen på full kok mens du har det gøy, og opplev at den varer og varer!
Mange går på Zumba bare fordi det er gøy, men alle nyter fordelen av at det gjør godt for kroppen. De fleste vet hva som skjer etter en periode med lav aktivitet og mye og uregelmessig spising (f.eks i sommerferien/jula). Zumba-reklamen på TV garanterer nesten at ZUMBA gir deg drømmekroppen. Det er selvsagt ikke så enkelt.. Her er et par gode tips som forklarer hvordan du kan sikre at du kommer drastisk ned i vekt med intens dansetrening:

Hvor mye du forbrenner i løpet av et døgn kan deles inn slik:

1) Hvile 60-70 %
2) Aktivitet (20-30)
3) Nedbryting av mat (10 %)

Tallene i parentes viser at absolutt det meste av forbrenningen skjer i hvilemodus (hvilestoffskifte). Dette er verdifull informasjon. Tabellen sier nemlig at det er smartes å forsøke å øke hvilestoffskiftet!

Eksempel på lite effektiv strategi: Du går du en tur på 30 minutter til kvelds. Joda, du øker aktivitets-stoffskiftet ditt i 30 minutter, men hvilestoffskiftet blir temmelig upåvirket.

Hvis du derimot bruker hele kroppen din på en måte som øker pulsen og gjør deg svett så får du TO effekter: Du øker aktivitetsstoffskiftet OG hvilestoffskiftet ditt vil øke i mange mange timer ETTER at treningen er ferdig. Du kan faktisk sørge for at forbrenningen står på full koking mens du SOVER!

Det er viktig å spise også! Etter trening har musklene behov for å fylle energilagrene og trenger næring til fornyelse og vedlikehold! Spis f.eks en banan eller en yoghurt, et egg og en brødskive rett etter å ha trent sånn at du tar best mulig vare på den dyrebare muskelmassen.

Artikkel 2) Hvorfor du må spise for å holde forbrenningen høy

Spisingen/dietten er det første mange av oss tenker på når vi oppdager at det er på tide å passe på vekta.
Den største feilen vi gjør når vi vil ned i vekt er å ikke spise. Det er ingen god ide – særlig ikke for oss som har passert 30..

Dersom du vil ned i vekt må du kombinere trening med spisevett.

Her er noen råd om spising som gjør at du IKKE ødelegger effekten av treningen.

Råd 1) Ikke spis for lite!
Den vanlige teorien bak sultediett er at dersom du spiser færre kalorier enn du bruker så vil du gå ned i vekt.
Å begynne på en sultediett kan være det dummeste du kan gjøre dersom du ønsker å gå ned i vekt. Menneskekroppen er utstyrt med overlevelsesmekanismer som kan sabotere planen din. Etter mange dager med for lite tilførsel av mat aktiveres kroppens overlevelsesmekanismer i form av hormoner som stimulerer fettlagring! Kroppen får beskjed om å bevare vev med høyt kaloriinnhold(fett), musklene svinner bort, forbrenningen settes på sparebluss, og du får lyst på mat med høyt kaloriinnhold, noe som gjør at du begynner å jakte på ting som du normalt ikke bør spise for mye av. Når dietten er over spretter du opp i vekt og du kan innse at forsøket var mislykket – igjen.

Råd 2) Spis når/før du er sulten!
Du bør unngå å spise for sjeldent. For sjelden betyr for de fleste av oss mer enn 3 timer mellom måltidene. Går du for lenge uten mat blir blodsukkeret ustabilt, du får mindre energi til aktivitet (f.eks trening). Blir du sulten nok forsvinner all fornuft og sjansen for at du velger noe usunnt øker. Selv om du skulle ha riktig mat tilgjengelig, vil du sikkert spise alt for mye..

Råd 3) Unngå alt som har sukker! Når du får i deg sukker så økes nivået av insulin som igjen stimulerer til fettlagring når nivået er høyt nok..

konklusjon: Når du sulter deg går du ned i vekt, men kroppens evne til å produsere fett går opp, og kroppens evne til å forbrenne fett REDUSERES (fordi muskelmassen blir mindre). Når dietten er over spretter du opp i vekt igjen og får kanskje enda mer flesk over buksekanten enn før.

I stedet: Spis ofte nok sånn at du holder blodsukkeret stabilt og dermed har energi til aktivitet som ØKER forbrenningen. Lag matpakke sånn at du kan spise når du er sulten. Da unngår du fristelsen til å spise for mye av mat som du vet ikke er bra. Du trenger ikke spise spesielle tabeletter eller pulver for å gå ned i vekt. Det er i hovedsak musklene som bestemmer intensiteten på forbrenningen/metabolismen. Vil du ha en sunn kropp så må du holde deg unna lav-kalori-dietter som tærer bort musklene.

Finn en fysisk aktivitet som du liker å holde på med. Da vil du bevare og forsterke muskelmassen som er det viktigste for forbrenningen. ZUMBA er blitt kjent fordi det er utrolig morro og fordi det også er en ypperlig måte å trene hele kroppen på. Etter timen kan du gå hjem i lykkerus og glede deg til neste time. Frem til neste time vil kroppen forbrenne flere kalorier mens den vedlikerholder og forsterker muskelmassen etter treningen. I tillegg til å komme i form vil du lære kule dansesteg, få bedre koordinasjon og fleksibilitet.

Photo's on this website are property of Tromsø Salsa,
if you would like to use any of the photo's, please request it via email.